จะรู้ได้ยังไงว่าตัวเองนอนกรนหรือเปล่า ?
คนส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยรู้ตัวว่าตัวเองเป็นคนนอนกรน ถ้ามีคนนอนด้วยแล้ว ก็ลองถามคนข้างๆ ดูสักหน่อยสิ เผื่อว่าเค้าจะกำลังนอนไม่หลับเพราะเสียงกรนของคุณอยู่ก็เป็นได้ หรือถ้าคุณอยู่คนเดียวล่ะก็ ลองสังเกตดูว่ามีอาการเหล่านี้หลังตื่นนอนไหม
- คอแห้ง เจ็บคอ
- ปวดศีรษะหลังตอนเช้า
- รู้สึกง่วงมากในตอนกลางวัน
- ไม่มีสมาธิ และความจำลดลง
- สำลัก หรือเจ็บหน้าอกในตอนกลางคืน
การกรนเกิดได้หลายสาเหตุ โดยผู้ที่มีรูปปร่างอ้วนมักจะนอนกรนมากกว่า การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนก็เป็นสาเหตุหนึ่ง นอกจากนี้ เมื่อคุณเป็นหวัด หรือเป็นโรคภูมิแพ้ น้ำมูกจะขัดขวางทางเดินหายใจ ทำให้หายใจไม่สะดวก
ถ้ากรนแล้ว มีวิธีให้กรนน้อยลง หรือหายกรนบ้างไหม ?
แน่นอนค่ะ วันนี้ ป่วยให้น้อย.com มีวิธีแก้มาให้ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ดู จะช่วยป้องกันการนอนกรนได้ ช่วยให้คุณและคนข้างๆ นอนหลับสนิทตลอดคืน
1 จัดท่านอนให้ดี
- ให้นอนหนุนศีรษะให้สูงแทนการนอนราบ จะช่วยไม่ให้มีสิ่งกีดขวางช่องทางเดินหายใจ
- พยายามนอนตะแคง เพื่อไม่ให้ลิ้นและเพดานอ่อนตกลงมากีดขวางทางเดินหายใจ
2 นอนเงยคางเข้าไว้
เป็นวิธีที่เหลือเชื่อ แต่บางคนใส่เฝือกคอ (อย่างที่ผู้ได้รับบาดเจ็บข้อต่อบริเวณคอใช้กัน) แล้วหยุดกรนได้ ซึ่งเฝือกคอจะช่วยรั้งให้คุณนอนเงยคาง ทำให้คอไม่พับ และช่องทางเดินหายใจเปิดโล่งขึ้น ถ้าอยากลองวิธีนี้ ให้หาซื้อเฝือกโฟมอ่อนนุ่มตามร้านขายยาหรือร้านขายเครื่องมือทางการแพทย์มาลองใส่ดู
3 พยายามทำให้จมูกโล่ง ถ้าเป็นไซนัสก็ไปรักษานะ
- ช่วงที่เป็นหวัด อาการคัดจมูกจะทําให้คุณนอนกรน ลองกินยาลดน้ํามูกหรือยาแก้แพ้ก่อนเข้านอนดู แต่ไม่ควรใช้ยาติดต่อกันเป็นเวลานาน
- ปัจจุบันมีแผ่นเทปปิดจมูก (nasal strips) ช่วยยกและเปิดช่องหายใจจำหน่าย ลองซื้อมาปิดดู จะช่วยทําให้หายใจได้สะดวกขึ้น หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปเลย
- กลั้วคอด้วยน้ํายาบ้วนปากเป็ปเปอร์มินต์ จะทําให้ผนังจมูกและคอหดตัวลง วิธีนี้ใช้ได้ผลมากกับคนที่นอนกรนจากหวัดหรือภูมิแพ้ น้ํายาบ้วนปากนี้ สามารถทำเองได้ง่ายๆ โดยใช้น้ํามันเปปเปอร์มินต์ 1 หยดผสมกับน้ําเย็น 1 แก้ว นำมากลั้วปากแล้วบ้วนทิ้ง ห้ามกลืนลงไป
4 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามนี้ดู
- ก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง ไม่ควรกินอาหารหนักหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะทําให้กล้ามเนื้อคอหย่อนคล้อยจนนอนกรนได้
- เลิกสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ทําให้เยื่อบุในคอระคายเคือง คอจะบวม ทําให้ช่องทางเดินหายใจแคบลง ผู้ที่สูบบุหรี่จะมีปัญหาคัดจมูกร่วมด้วย และส่งผลให้นอนกรน
- ลองลดน้ําหนักดู จะช่วยให้กรนน้อยลงได้ เพราะทําให้เนื้อเยื่อทางเดินหายใจลดขนาดลง และทางเดินหายใจตอนบนเปิดโล่งมากขึ้น
5 ระวังเรื่องอากาศไว้หน่อยนึง
อากาศแห้งก็ทําให้นอนกรนได้ ลองหาเครื่องทําความชื้นหรือเครื่องทําไอน้ํามาเปิดในห้องนอน จะช่วยทําให้ช่องทางเดินหายใจไม่แห้ง อีกวิธี คือการสูดไอน้ําก่อนเข้านอน ให้รินน้ําร้อนใส่ชาม และเอาผ้าขนหนูคลุมศีรษะ เพื่อทําเป็นกระโจมกักไอน้ําไว้ จากนั้นสูดลมหายใจเข้า ลึกๆ สักครู่หนึ่ง
ควรพบแพทย์ถ้ารู้สึกว่ามีอาการหยุดหายใจขณะหลับ!!
หากลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้ว อาการไม่ดีขึ้น หรือคุณมีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือรู้สึกตัวตื่นขึ้นเพื่อจะหายใจ อาการเหล่านี้อันตราย ต้องได้รับการรักษา การหยุดหายใจขณะนอนหลับ จะทําให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดลง ทำให้แรงดันเลือดสูงขึ้น และหัวใจโตได้ ควรรีบไปพบแพทย์โดยเร็ว
